خوردن

به آنچه می خورید توجه کنید.

  • سالم غذا بخورید: مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات (سیب زمینی و نان) و فرآورده های لبنی (شیر و پنیر)؛
  • در روز به جای خوردن تعداد اندکی وعده سنگین، چندین وعده سبک بخورید (هضم آن آسانتر است)؛

    برخی از محصولات غذایی، خاک و جعبه خاک کثیف گربه، ممکن است حاوی جرم هایی باشند که برای جنین (خطر ابتلا به توکسوپلاسما و لیستریا) خطرناک اند.
  • تخم مرغ خام نخورید؛
  • ماهی خام یا دودی نخورید؛
  • گوشت خام یا نپخته نخورید؛ پس از تکه کردن گوشت خام، دست های خود را بشویید.
  • پنیری را بخورید و شیری را بنوشید که از سوپرمارکت خریداری شده است (شیر خام ننوشید)؛
  • میوه ها و سبزیجات خام را به خوبی بشویید؛
  • اگر در باغ کار می کنید یا جعبه گربه را تمیز می کنید، دستکش بپوشید.و پس از آن دست های خود را بشویید.

نوشیدن

  • آب کافی بنوشید.
  • زیاد قهوه، چای یا کولا ننوشید.
  • الکل مصرف نکنید.

داروها، مواد مخدر و ویتامین ها

  • از مصرف دارو ها بدون مشاوره با پزشک خودداری کنید.
  • سیگار نکشید.
  • مواد مخدر مصرف نکنید.
  • ویتامینی به نام "اسید فولیک" را در 3 ماه اول بارداری مصرف کنید.شما می توانید آن را از داروخانه تهیه کنید. مصرف این ویتامین را می توانید از زمانی که تصمیم به باردار شدن گرفته اید، آغاز کنید.

ورزش و زندگی بیرون از خانه

  • فعال باشید: راه بروید، دوچرخه سواری کنید،شنا کنید و...
  • زمانی که خسته شدید، استراحت کنید.
  • در معرض آفتاب قرار نگیرید.
زنی باردار در حال قدم زدن.

سکس

شما می توانید همچنان در دوران بارداری سکس داشته باشید.

زنی باردار  هنگام مقاربت جنسی در حالی که روی مرد نشسته است

مراجعه به دکتر

برای اطمینان از باردار بودن خود نزد دکتر بروید.در صورت بارداری، دکتر یا متخصص زنان، یا ماما در این دوران وضعیت شما و جنین را مرتب کنترل می کنند.

دکتری در حال گرفتن نمونه خون از یک خانم برای تأیید بارداری.

Eten

Let op wat u eet. 

  • Eet gezond: veel fruit, groenten en graanproducten (brood en aardappelen) en melkproducten (melk en kaas); 
  • Eet veel kleine porties per dag in plaats van een paar grote maaltijden (gemakkelijker om te verteren);

    Sommige voedingsmiddelen, aarde en vuile kattenbakvulling kunnen ziektekiemen bevatten die gevaarlijk zijn voor de foetus (risico op besmetting met toxoplasmose en listeria):
     
  • Eet geen rauwe eieren;
  • Eet geen rauwe of gerookte vis;
  • Eet geen rauw of half doorbakken vlees. Was uw handen nadat u rauw vlees heeft gesneden;
  • Eet kaas en drink melk van de supermarkt (geen rauwe melk); 
  • Maak fruit en groenten goed schoon;
  • Draag handschoenen als u in de tuin werkt of de kattenbak schoonmaakt. Was nadien uw handen.

Drinken

  • Drink genoeg water (1,5 - 2 liter per dag). 
  • Drink niet te veel koffie, thee en cola.
  • Drink geen alcohol.

Medicijnen, drugs en vitaminen

  • Neem geen medicijnen zonder toestemming van een dokter.
  • Rook niet.
  • Gebruik geen drugs.
  • Neem foliumzuur (= een vitamine) tijdens de eerste 3 maanden van de zwangerschap. Vraag ernaar bij de apotheek of de drogisterij. U kunt dit al beginnen te nemen als u van plan bent om zwanger te worden.

Lichaamsbeweging en buitenleven

  • Blijf actief: wandel, fiets, zwem…

  • Rust als u zich moe voelt.

  • Blijf uit de zon.

Een zwangere vrouw wandelt.

Seks

Een zwangere vrouw heeft geslachtsgemeenschap terwijl ze bovenop de man zit.

Naar de dokter gaan

Maak een afspraak met een dokter om uw zwangerschap te bevestigen. Als u zwanger bent, zal een dokter, gynaecoloog of vroedvrouw u en de foetus opvolgen gedurende de hele zwangerschap.

Een dokter neemt een bloedstaal van een vrouw om na te gaan of ze zwanger is.

به اطلاعات بیشتر یا راهنمایی نیاز دارید؟

پزشک خانواده
می توانید درباره تقریباً هر مشکل محرمانه ای با پزشک خانوادگی تان صحبت کنید. در صورت لزوم پزشک خانواده می تواند شما را به متخصص ارجاع دهد. یک پزشک خانواده در مجاورت خود پیدا کنید:
Wijkgezondheidscentrum
به جای رفتن به پزشک خانواده، می توانید به Wijkgezondheidscentrum (مرکز خدمات بهداشتی انجمن) بروید. یک Wijkgezondheidscentrum در مجاورت خود پیدا کنید:
داروخانه
فروشگاهی است که میتوانید از آنجا دارو بخرید. همچنین میتوانید از آنجا توصیه هایی را درباره داروها دریافت کنید. در همسایگی خود داروخانه ای بیابید.
CAW - Centrum Algemeen Welzijn
مرکز سلامت عمومی - کمک در همه زمینه ها: رابطه مشکل، مشکلات پزشکی، مالی، مدیریتی، حقوقی یا مادی، مشکلات خانوادگی… CAW ها همچنین به قربانیان خشونت و سوءاستفاده کمک می کنند یافتن CAW:
Aquarelle
خدمات دوره بارداری و پس از تولد برای زنانی که به بلژیک مهاجرت کردند
02/ 535 47 13
Prenataal steunpunt - Bevrijdingslaan
مرکز مراقبت های بارداری رایگان
078 150 100
Prenataal steunpunt - Brussel
مرکز مراقبت های بارداری رایگان
02 229 50 17, 078 150 100
Prenataal steunpunt - De Sloep
مرکز مراقبت های بارداری رایگان
09 234 38 58, 078 150 100
Prenataal steunpunt - Mechelen
مرکز مراقبت های بارداری رایگان
078 150 100
Prenataal steunpunt - Pothoekstraat
مرکز مراقبت های بارداری رایگان
078 150 100
Prenataal steunpunt - Sint-Bernardsesteenweg
مرکز مراقبت های بارداری رایگان
03 285 44 36, 078 150 100
Prenataal steunpunt - Willy Vandersteenplein
مرکز مراقبت های بارداری رایگان
078 150 100
Kind en Gezin
کمک به والدین (والدین آینده) با ارائه اطلاعات، نکات عملی و جلسات پیگیری پزشکی تا زمانی 3 سالگی کودک. خدمات رایگان هستند.
078 150 100
Expertisecentrum Kraamzorg Amerijtje
برای کسب اطلاعات درباره میل به بچه دار شدن ، بارداری، زایمان، مراقبت از مادر، شیردهی، و آموزش والدین.
تلفن: 54 23 22 070
Expertisecentrum Kraamzorg De Bakermat
برای کسب اطلاعات درباره میل به بچه دار شدن ، بارداری، زایمان، مراقبت از مادر، شیردهی، و آموزش والدین.
تلفن: 40 77 20 016
Expertisecentrum Kraamzorg De Kraamvogel
برای کسب اطلاعات درباره میل به بچه دار شدن ، بارداری، زایمان، مراقبت از مادر، شیردهی، و آموزش والدین.
تلفن: 0 11 238 03
Expertisecentrum Kraamzorg De Wieg
اطلاعات برای خانم های باردار و تازه پدر و مادرها
0473 45 14 38, 050 33 02 70
Expertisecentrum Kraamzorg Kraamkaravaan
اطلاعات برای خانم های باردار و تازه پدر و مادرها
09 265 09 44
Expertisecentrum Kraamzorg Volle maan
برای کسب اطلاعات درباره میل به بچه دار شدن ، بارداری، زایمان، مراقبت از مادر، شیردهی، و آموزش والدین.
تلفن:86 11 88 0478 ، 58 25 229 02
ماما
یک ماما قبل از بارداری، در طول بارداری، هنگام زایمان و بعد از وضع حمل به زنان کمک می کند. در همسایگیِ خود یک ماما بیابید:
وان
مراقبت های پزشکی و اجتماعی رایگان طی دوران بارداری و نظارت بر وضعیت کودک. وان در سرتاسر بخش فرانسوی زبانِ بلژیک مشغول به کار است. با یکی از شعبه های وان در نزدیکی خود تماس بگیرید:
سایر متخصصین در حوزه بهداشت و سلامت

به دنبال کمک هستید؟ متخصصی را در حوزه سلامت را پیدا کنید.

راهنمایی